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內容簡介
★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！
★亞馬遜5星好評
★商業周刊1631期選書
焦慮也能很有幫助。
只要能夠減輕它造成的壞影響，
就能讓我們在生活或工作上獲得成功。
請先看看這些問題：
☐ 開始行動前，你總是想很多。
☐ 你很容易做出負面的推測。
☐ 你擔心會發生最壞的狀況。
☐ 你把負面評價看得很重。
☐ 你自我批判。
☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。
如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。
但是，你並不孤單。
雖然不可能將焦慮減少到零，但我們可以透過學習，成功駕馭焦慮的症狀──
過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評，完美注意、逃避或拖延。
撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆，卻無法解決問題的套路，
作者愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，
轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。
無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，
都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。
請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱，
一遇到困難便翻開，找到與你目前最類似的狀況，
就能找到解法，找回心靈平衡。
好評推薦
「在這本創新的指南中，博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著，她提供了明確的策，讓我們放下掙扎，並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活，那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」──克里斯多佛．卓門博士，哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者
「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲．博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗，為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人，描繪出一張非常實用的路線圖。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》（The Happiness of Pursuit and The ＄100 Startup）作者
「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」──胡海國，財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授
「我總將焦慮想像為火，它可以照亮道路，也可以焚毀一片森林，可以溫暖，也可以灼傷自己。因此，焦慮是必要的，也是自然的，只是當它超出控制，它就會成為災難。
這本書是一本從專業知識出發，易讀且實用的書，更重要的是，它讓閱讀本身，也不那麼焦慮了！有了一些具體的方向與指引，鼓勵及希望，對於過去的反芻及未來的不確定性，我們都可以試著，與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」──郭彥麟，精神科醫師
「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧，讓焦慮的人們能立刻上手。」──羅伯特．萊希博士，美國認知療法協會（American Institute for Cognitive Therapy）會長
「焦慮雖讓人不快樂，卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮，才能善用焦慮，進而搞定焦慮。」──蘇益賢，臨床心理師、作家
「讀完本書，讓我開始喜歡上我的『焦慮』。我猜，它也能讓你重新愛回自己！ 」──蘇予昕，諮商心理師、胡展誥，諮商心理師
作者介紹
愛麗絲．博耶斯 Alice Boyes
情緒管理專家，管理著名部落格「今日心理學」（Psychology Today）。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌（Women's Health）的情緒管理專家，她的研究成果也被刊登於美國心理學會（the American Psychological Association）的期刊上。
譯者簡介
劉佳澐
淡江大學英國文學碩士。任職於電影發行商，兼職影視與藝文類翻譯。
目錄
第一章 焦慮是如何運作的
第二章 了解多面的你
第三章 你的目標
第二部份 你的焦慮工具包：克服你的瓶頸
第四章 猶豫：如何停止對你想做的事感到退縮
第五章 反芻思考：如何解開思維的結
第六章 使人停滯的完美主義：如何避免因錯誤的高標準而脫軌
第七章 懼怕建議與批評：如何處理你對建議的敏感
第八章 逃避：如何停者像鴕鳥一樣躲避重大事件
第三部份 下一步往哪裡走？
第九章 管理焦慮 VS. 過生活
第十章 容易絆住人們的地方
第十一章 喜歡自己的天性 VS. 忍受自己的天性
結論
致謝
參考文獻
註腳
索引
詳細資料
- ISBN：9789863616467
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：>
- 本書分類：> >
內容連載
焦慮有各式各樣的表徵，從行為和情緒層面到身體和認知（這裡是指想法）層面都有。每個人焦慮的表徵不盡相同，但都可歸納在一些類型之中。
雖然焦慮有時看起來像是個缺點，但其實是一種演化的優勢，一種能讓我們停下來審視周遭的高度警戒系統。焦慮的感受會促使我們開始尋找潛在的威脅。當你察覺了一個潛在的危險，便不會輕易地停止思考這個威脅。如果你是個試圖保護家人的山頂洞人，這的確是個優勢，但如果你是個深信自己隨時會被解雇的員工，這就不太好了。
對於我們這些正經歷著焦慮的人來說，就算沒有充分的理由讓我們過度謹慎，我們的焦慮警報還是會隨時響起。為什麼會這樣呢？因為我們可能擁有更敏感的焦慮系統。或者，我們可能一直在做一些短期內能減少焦慮的事情，像是避開那些會使我們陷入焦慮的情況;但從長遠來看，卻實際上反而增加了焦慮。
當不實的焦慮警報響起時，也就是當你看到一些不存在的威脅，或擔心著不會發生的事情時，不要將之當作你的缺陷。用山頂洞人的角度來看，關乎生死時，比起提防未發生的潛在危險（術語稱作「錯誤肯定」，false positive），沒有察覺到真正的威脅（術語稱作「錯誤否定」，false negative）才更是個問題。因此，這種不實的焦慮警報，就像是你系統內建的一部分，讓你能謹慎行事。
將你的焦慮減少到零是不可能的，也沒有幫助。焦慮本身不是個問題。當焦慮升高到使你停滯，而你陷入了困境，這才是個問題。我認為這些瓶頸就像是焦慮的陷阱。我們將要來處理你對五種焦慮陷阱的反應：過度猶豫不決、反芻思考與擔憂、因完美主義而停滯、害怕建議與批評，以及逃避（包含拖延）。
我選擇關注這五個陷阱，是因為我發現幾乎所有我協助的焦慮患者，都被這些陷阱影響著，這些是他們的共通點。這些陷阱是自我延續的，因為它們會引發額外的壓力。例如，有人猶豫不決，以至於錯過了重要的機會，結果導致財務狀況惡化；或者有人逃避建議，以至於沒有察覺可能早就可以調整的實際問題。當人們被困在這五個焦慮陷阱之中的任何一個，他們往往就會看不到大局，也無法以有效的方式解決問題。學習如何駕馭這些瓶頸，你將能夠管理自己的焦慮傾向，這樣你就可以去追求你的人生目標，無論這些目標是什麼。
作者：晉良（富書專欄作者） ... 疫情結束後 該不該加薪 前段時間，在微博看到這個話題，一直令我記憶尤深。 其實#該不該主動向老闆提加薪#這個事，很多人都會經歷。因為老闆讓我們加班的頻率，總是超過加薪的頻率。 ... 或者說，關乎錢的事，老闆總會有意無意的略過……咱也不敢提，咱也不敢問啊。 但最近，我身邊一位朋友就勇敢地找到老闆，跟他表明了自己想要獲得加薪的意願。 因為疫情期間，他在家加班時間猛增，返工以後也是加班加點。 可老闆卻說：「對於加薪，先不要著急嘛，你先努力干好工作，讓自己優秀到不被忽視，到時候該漲的工資，我自然會給你漲。」 這一鍋雞湯給朋友灌得，簡直反胃。雖然看似沒什麼營養，但在其中有一句話卻非常中肯：「優秀到不被忽視。」 那麼言外之意，在老闆眼中，朋友也沒有那麼優秀，所以就不值得漲薪。 其實在職場中，薪酬雖是對於能力的最大認可，但決定薪酬高低的，卻不取決於能力，而是取決於我們對自身價值的判斷。 直白點來說，我們自身能力只是一種結果，而我們自身的態度，卻是決定自身能力提升的關鍵過程。 可以說，一個人想獲得高薪，那麼自身言談舉止與工作態度都要達到極高的境界。 但很多人現在卻陷入了一個怪圈，平時上班無精打采，沒有激情也不用心。只能依靠公司制度逼著，或者是領導推著，才會往前走。 然後帶著那種特別消極的情緒，還在抱怨自己有能力，卻賺得少。 歸根結底，這又能怪誰呢? ...... 為什麼有些人在工作中 總是難以獲得高薪? 曾聽到過這樣一則故事: 有位賣柴的樵夫，因為幹活不用心，給客人送的柴火都劈得不是很細緻，就是那種大塊的木柴。 所以買了樵夫柴火的客人，常常需要自己再重新劈一遍柴火。 但有一天，一位客人在劈柴時，卻發現有個木塊裡面是空的，竟然還藏著一袋金幣。很明顯，這袋子金幣已經在木頭裡放置很久了。 隨後客人就去找那位樵夫詢問，這個柴火是在哪裡拿的? 那位樵夫以為客人要挑毛病，就連忙撇清責任說： 「那是我自己的事，跟你無關，還有，我賣的柴就這樣，別妄想讓我再給你劈！」 就這樣，那位客人本想通過樵夫找到失主，但卻因為樵夫的那種消極態度，從而無法實現。 最終，那位客人獲得了這袋金幣，而那位樵夫卻什麼也沒得到。這則故事寓意，其實就是積極心態與消極心態的對比。 王健林曾說：「如果你連工作掙錢都要別人開導你，都要人盯著，看著，哄著，鼓勵著，勸你還是別幹了，那你就活該窮著。」 這話看似難聽，可說的確是事實。 其實生活中處處是機遇，可對於那些心態消極的人來說，他們從未發現。 很多人寧可把時間花在發牢騷、偷懶、自我安慰上，也不願意轉變態度去專心去工作甚至是學習提升。 《聖經》中有一句話：「一個人的心怎樣思量，他的為人就是怎樣。」 人一旦輸給了自己的態度，那麼即便有著月入過萬的心，到頭來就只會是月賺三千的命。 不從自身找問題，一味地跟老闆較勁要漲薪，其實真的不實際。 ...... 相信自己的程度 決定自身發展的長遠 前段時間，微博上有段話非常火，很多人都覺得說出了自己的心聲： 你相信潛規則，就會發現無數潛規則。 你相信不公平，就會發現無數不公平。 而你相信努力，就會發現努力真有回報。 你相信美好，就會發現生活處處有美好。 其實對於我們個人來說，你相信自己的價值，那就會獲得自己想要的結果，但在現實中，很多人卻難以做到這一點。 在《貧窮的本質》這本書中曾指出： 很多人之所以貧窮，是因為他們只重視當下的感受，沒有將目光放長遠的意識，從而不願意為了將來付出現有成本。 而這也正是一種窮人思維。 就像很多上班族，總覺得自己是打工的，總覺得自己乾的就是一份工作，從而不思進取，總是擺出一副滾刀肉的態度： 1、 這事跟我無關； 2、我不想做這個； 3、湊合事就行了； 其實，人若想轉換這種窮人思維，本質上就需要從消極狀態，轉換成積極狀態。 例如，在1961年，美國總統甘迺迪訪問國家航空航天局（NASA）總部，當他在參觀航天局設施時，看到一位清潔工正在清潔地板。 隨後甘迺迪問他，在航天局做的是什麼工作? 那位清潔工的回答是：「我正在幫助將太空人送上月球。」 一位清潔工尚且能有如此胸懷，那麼對於我們職場上班族來說，其實更應該這樣。 就像馬雲曾說過的話，絕大部分人是因為看見而相信，只有佼佼者，才是因為相信而看見。 ...... 從消極轉向積極， 你需要做到以下兩點: 1、用想像訓練，積極暗示自己。 美國《研究季刊》曾報導過一項實驗，證明了想像練習，對投籃技巧的改進作用: 實驗分成三組，第一組每天練習實際投籃；第二組則被要求不做練習；而第三組學生在第一天練習完投籃之後，就堅持每天在腦海中花20分鐘做想像中的投籃。 最終實驗結果表明: 第一組每天堅持練習20分鐘的學生，進球機率增加了24%，第二組沒有進行任何練習的學生，進球機率沒有進步。 而第三組每天想像練習20分鐘的學生，進球機率增加了26%。 而如果我們想去改變，也可以用這種方法，例如在心裡默念: 我正在變好； 我是最棒的； 我有潛力，可以獲得一個光明的未來！ 當我們時常用這種想像訓練去暗示自己，再堅持一定時間之後，自身的狀態必然會有很大的改觀。 2、用結構化思維，替換慣性思維。 如果一個人習慣了消極，那麼遇到事情他一定會張口閉口: 誒呀，這事太難了! 怎麼這麼麻煩啊！ 不行，這事我做不到，沒信心。 人一旦習慣這種慣性思維，就會變得極度感性，導致自己沒有辦法做出理性分析與判斷。 所以我們需要，重新設定自身的思維模式，也就是轉換成結構化思維。 （1）系統性: 當公司領導交代給我們任務，從表面來看，這有可能是個苦差事。 但要是我們能夠看清此事的意義，明白做這件事，對於自己能力提升是否有價值? 從微觀層面轉向宏觀層面，心打開了，自然就能減少很多負面情緒。 （2） 結構性: 假如自身有了消極情緒，這時我們就不能任由這種情緒發展。而是要通過結構劃分出具體細節。 比如，一個人對於做事沒有信心，那就去想為什麼自己沒有信心? 有可能是過去沒做過，也有可能自己怕出醜，也有可能這只是習慣的想法。當了解這些之後，針對逐個細節，我們就能一一解決。 （3）邏輯性: 所謂邏輯性，就是所思考以及所說的話符合常理，明白凡事有前因，才有後果。 那麼這時我們就不能在遇到事情就一股腦的說出一些消極的話，也不能拿著當前的結果就開始抱怨發牢騷。 多審視一下自己，審視一下自己所做的事情，不要著急下定論。 所有的結果，都會在情緒退散之後，露出真實的面目，只有了解真實，我們才能在下一刻得以更好的前行。 ... 作者簡介：晉良，富書專欄作者，恩師名晉，前百萬粉絲公號運營培訓師，持續自學5年，新書《好好生活》正在熱銷中，和300萬人一起升級生活認知，本文首發富書，未經授權，不得轉載。 註：本文章圖片來源網絡，如有侵權，請聯繫刪除。
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