每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉奶味重嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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一花一天堂 ，一草一世界， 一樹一菩提， 一土一如來， 一方一凈土， 一笑一塵緣， 一念一清靜， 心是蓮花開。一花一世界，一葉一追尋，一曲一場嘆，一生為一人。 淡淡素箋，濃濃墨韻，典雅的文字，浸染塵世情懷，悠悠歲月，裊裊茶香，別致的杯盞，盛滿詩樣芳華，云淡風輕，捧茗品文，靈動的音符，吟唱溫馨暖語，春花秋月，紅塵阡陌，放飛的思緒，漫過四季如煙云！ 風華是一指流砂，蒼老是一段年華，她憂傷而美麗的面容，是我一輩子都讀不厭倦的詩，誰與我醉明月，愁在夕陽中。 當一個女子在看天空的時候，她并不想尋找什么。她只是寂寞。 牽掛是一種憂傷的幸福，當你牽掛一個人時，你就會想她是不是也在牽掛你。因為喜歡才牽掛，因為牽掛而憂傷，用心去感受對方的牽掛。牽掛是一份爛漫，一份深沉，一份純美，一份質樸。 塵緣從來都如水，罕須淚，何盡一生情？莫多情，情傷己，你在雨中行走，你從不打傘，你有自己的天空，它從不下雨。 舉杯獨醉，飲罷飛雪，茫然又一年歲。一藍孤引綠，雙影共分紅。色奪歌人臉，香亂舞衣風。灼灼荷花瑞，亭亭出水中。 經流年，夢回曲水邊，看煙花綻出月圓 我的少年“日子是寂寞的，寂寞的讓我現在想起來都心冷，只有單調的影子與我一起看流嵐，聽松風，聞花香”。 似此星辰非昨夜，為誰風露立中宵，酒般的思念，一飲就醉，醉時就用全部的熱情讀這憂傷的月色。于是，月醉了，夜醉了，我也醉了。 路漫漫，夕陽西下，映紅滿天，殘雪的山路，有的只有背影，我就是一個渡口，借我度過寂寞與荒涼的時光。 我站在你的眸光里，徘徊在你的心門外，我愁腸百結的柔波，拂不去飄忽的塵埃。我是一縷煙之魂，循著你的靈魂逸出，感受不到你的愛情體溫，你在吞吐之間讓我無處逃遁。我知道，我只是一處偏隅的風。 真正的平靜，不是避開車馬喧囂，而是在心中修籬種菊。盡管如流往事，每一天都濤聲依舊，只要我們消除執念，便可寂靜安然。如果可以，請讓我預支一段如蓮的時光，哪怕將來某一天加倍償還。 細數門前落葉，傾聽窗外雨聲，涉水而過的聲音此次響起，你被雨淋濕的心，是否依舊。 >>>更多美文：原創散文
孤獨的日子，往往是你迅速成長的日子 文/修行的貓 一次假期后剛上班的第一天，我和雀子聊天。她說，我很不開心，感到前所未有的不安和孤獨。我特別不喜歡這樣的狀態。 我問，你怎么啦，得了假期綜合征了嗎？ 不是，老鄧明天又要出海了，這次是太平洋航線，大約十個月的時間。她郁郁寡歡。 雀子是我的閨蜜，我倆可以分享各種小秘密。她是一個樂觀、獨立、果敢的姑娘。老鄧是她的男朋友，理論上講應該是未婚夫。老鄧是一名海員，一年三百六十五天，差不多二百多天都漂在茫茫大海上。 去年夏天，老鄧休了長假，說想休息一段時間，好好陪陪雀子。雀子開心了很多天。倆人在天氣晴朗時去湖邊曬太陽、釣魚，然后喝野菊花沖的大杯水；手拉手看電影，去花卉市場買一盆一盆的綠蘿、吊蘭，擺在冬暖夏涼的陽臺上；去超市買食材，做老鄧喜歡吃的韭菜雞蛋餡兒餅和栗子蛋撻…… 老鄧在的時候，雀子通常是不出來陪我喝茶聊天逛街的。她全心全意地陪著他。她習慣了他的存在，但是他又一次要離開了。人是群居動物，都會害怕突如其來的孤獨。雀子說，等老鄧走后，她要養一只小貓或小狗，陪著自己。 末了，雀子說，其實被留下來的人才是最孤獨的，還要站在原地安靜地等待。然后，硬生生地給我擠出了一枚笑容，那笑容像躲在寒冬霧霾里的那一抹朦朧的太陽。我突然很心疼眼前這個身形單薄的姑娘，是得有多大的勇氣才可以一次又一次面對長久的別離，而且是連三天一通電話都沒有保障的異國愛情。還要在等待的日子里，保持優雅向上的姿態。 有一個周末中午，我做了個夢，夢中媽媽在廚房做飯，妹妹在庭院里和爸爸聊著她期末考試的成績，只聽到有敲門的聲音，媽媽喊我，墨兒，小王同志到了，趕緊起床吧。我尋索著濃濃的香甜味兒，在想我到底是該穿黑色的長裙子，還是穿米色的棉布襯衫和牛仔褲呢？然后就醒了。陽光穿過玻璃窗打在白色花朵的床單上，打在散落在床邊的紅色毛衣上。我呆呆地躺了好久，才恍然醒悟，哦，家里哪有人啊，在這個房子里，這個城市里，只有我自己。也許這就是孤獨吧，突然驚醒的午后，發現身邊連個說話的人都沒有。 老實講，每一年我最討厭的，就是春節假期過完剛來上班的這段日子。因為我是一個長時間獨處的人，除了上班時間，幾乎都是一個人。但是一個人時，我會努力調整好自己的狀態，我可以看電影、看書、寫字、運動、畫畫……找各種事情去做。所以，孤獨并不經常來我家串門兒。但春節假期打破了我的生活節奏，我每天跟家人、朋友在一起，熱熱鬧鬧的，不覺孤獨。一到了上班時，我就開始感覺很失落，心里空蕩蕩的。 許久以來積攢的強大勇氣，就像一只氣球一樣，經歷了熱鬧喧嘩的美麗時光后，砰地一聲爆炸了。孤獨無聲無息地把我淹沒，然后又需要吸氣呼氣，重新積攢力量去充滿另一只氣球。像我這種內向、慢熱、不習慣用語言表達自己內心情感的人，往往需要躲在自己安全空間內調整幾天，才能整理好心情再出發。 昨天在QQ上，雀子跟我講，她找了一份兼職。她有一個朋友去了佛羅倫薩，半工半讀，沒時間照看網店，于是她接手幫忙打理網店。那是一家布藝窗簾的網站。雀子說，店里有安裝師傅，也有客服，她就負責平時主頁面的更換、配色和設計排版。我說，你拍照技術很贊，但是網頁設計你可以么？她說，沒關系，Photoshop我還能做，一直以來，只要與設計相關的元素我都非常感興趣，所以我已經決定跟著視頻學習Dreamweave和Flash，我想讓自己的生活多一些樂趣和色彩。 上一次老鄧出海后，雀子跟著大衛學習攝影，她聰明好學，心思細膩，常常捕捉一些感人心扉的鏡頭，后來還參加了公司舉行的攝影展。那次，她參賽的作品是《停留》，是她去海邊寫生拍下的照片。一望無際的大海與淺藍的天空接連一片，海浪開心地拍打著滄桑的礁石，一枚紅藍條紋的小船系著岸邊，小船靜靜地望著洶涌的大海，不知疲倦，船身上的漆脫落得斑斑駁駁。照片獲得了二等獎。從這張照片里，我讀出了小船的孤獨和雀子的思念。 上上次老鄧出海后，雀子報了舞蹈班，跟著老師學習恰恰和拉丁舞。半年下來，瘦了五公斤。看著她纖細的腰身，我又一次咬牙切齒地決心要減肥。期間，她還報了廣告設計的成人選修課，熟悉掌握了PS和AI。并且從一家傳媒公司的文員成功跳槽到一家上市房產公司做策劃師，主要負責廣告推廣工作，年薪翻了兩倍不止。 雀子說過，像我種不思進取的人，每次下決心改變自己時，總是在我最孤獨的時候。我痛恨這種孤獨的狀態，孤獨伴隨著不安刺痛我的內心，所以就迫切地渴望通過自身的強大去改變這樣的狀態。老鄧每一次出海后，沒人陪我時，我就趕緊找點事情做，不至于太冷清。我想把自己的生活塞得滿滿當當的，這樣每天都是多姿多彩的。 我呢，一個懶癌晚期患者。王先生陪著我時，我只需要每天上班，其他一切不用操心。我不學做菜，反正有人做；我不學開車，反正有人送；我不整理房間，反正有人整理；我不搬重物，反正有人來搬；我不繳物業費、水費、電費，反正有人繳；我不去取快遞，反正有人取…… 可是，王先生在另一個城市工作，每年至少兩百天的日子是屬于我一個人的。日子嘛，總是得自己過。所以，每當下班后自己又不愿意在外邊隨便吃點晚飯時，那就自己做點吧，自己最了解自己的胃嘛。吃完飯，也沒人跟我聊天兒貧嘴時，就找些自己喜歡的書讀讀。人丑要多讀書，人笨要多讀書，人懶要多讀書。那么，我又丑又笨又懶，更沒有理由不多讀書。 我還有個興趣，就是寫字。從去年五月份在網上寫文字以來，陸續收到一些好評和喜歡，我很快樂。我發現寫字是一件快樂的事情，繼而發現孤獨感漸漸遠去了，獨處也可以是一件快樂的事情。 今年是王先生去另一個城市工作的第三年。漸漸地，我發現我學會了自己做菜、自己養植物、自己開車去陌生的地方度假，學會了管理時間，也在逐步治療自己的懶癌。這樣想想，我也是有收獲和成長的。 有人說陪伴是最好的禮物，可是我們這些沒有禮物的人，也得學著自己送給自己禮物。我感謝每一段孤獨的時光，感謝在這些時光中蹣跚的自己。 孤獨，是給我們思考自己的時間，在一個人的日子里，我們要做的只有一件事，讓自己變得更優秀。 永遠不要舍棄獨處，即使你會孤獨 你是否做好孤獨一生的準備？ 孤獨，是優秀的必經之路分頁：123
汶川地震幸存者：這一秒鐘，我不要死 2008年，5月12日，那時，我是四川省綿陽中學高中三年級的一名學生。 2013年，4月20日，凌晨，今天的我已經從浙大畢業快1年，距離當年那場地震，竟也過去5年。 我無法去表達，作為一個四川人，對于同胞們在兩次地震中所給予的支持和幫助，讓我有多么感激。今天，我想講的，是一個微不足道的故事，卻是一個改變我一生的故事。 所有災難的力量，并不僅僅是讓人們更加團結，讓人與人之間的同理心與共鳴彼此溫暖，它展現人性的惡，卻更彰顯人性的善與光明。而對于每一個個體來說，災難，是一種如此直接而出乎意料地方式，把我們每個人都必定面對的人生終點——死亡，就這樣毫無防備地赤裸裸地擺在了我們面前，在不到10秒的時間內，突然切換到頻臨死亡的模式，突然人生十年二十年的長遠規劃，在瞬間灰飛煙滅只剩下一個念頭——這一秒鐘，我不要死。 那一年，下午2：28分，距離上課還有2分鐘，我坐在教室的最后一排，教學樓的第6層，做著等比數列的一道題目。忽然樓道開始晃動起來，所有的同學都開始驚慌失措，跑到走廊上一看，大批的同學正在沖向樓梯，而三樓、四樓隨著人們的慘叫開始有人跳樓，大概只有3秒鐘的反應時間，我頭頂上的一盞燈忽然砸下來，在我的腳邊砸得粉碎，隨之而來的是整個班的同學更加失控地一起擁向樓梯。 從6樓，跑到1樓，那段距離，30秒。 整個樓道劇烈地晃動著，粉塵彌漫，記憶中是刺鼻而模糊的味道，前前后后全都是人，我們就這樣彼此緊緊地扣著雙手向下跑，速度并不慢，雙手都扣得那么緊，生怕旁邊的人滑倒。直到跑出教學樓，一路狂奔到操場，很遠，回頭，看著還在晃動的教學樓，墻壁上竟然已經被撕開了明顯的口子。 所有的學生，都站在了操場上集合。整個學校沒有任何人傷亡，也沒有建筑物的倒塌。然而，在接下來的30分鐘內，整個操場彌漫的，竟然是一片哭聲，同學們彼此抱頭痛哭。 剛才來不及反應的恐懼，竟然在逃離后被釋放，如果，就在那一刻交代了，我們此生還有多少未完成？如果，剛才那一刻，有任何一點點不測，我們現在恐怕就見不到陽光了…… 死亡，就以這樣蠻橫而霸道地方式，活生生地擺在了距離高考還有不到1個月的我們面前。（人生感悟 www.lz13.cn）那是一種如何令人震驚的方式，當我們的腦海里已經填滿的是對于整個暑假的放肆憧憬，對于未來大學生活的慢慢期待。一場災難，卻可以瞬間把這一切都掏空，把生命冰冷而脆弱的本質，毫無保留地暴露在我們面前。 哭過，一個朋友問我：“在跑下來的那30秒里，你是不是一直想著因為要上自己心儀的學校。所以你不能死？” 那個瞬間，我愣住了。 在那30秒中，所有關于夢想、抱負和那所被念叨了很久的目標大學，沒有分毫出現在我的腦海里。那30秒，我的思維幾乎是完全空白的，空白的如此徹底，我甚至不知道自己還有沒有“我要活著”這個念頭。我所唯一能回想起來的事情是，我的整個身心靈，都調動了所有的能量，只是想多撐，哪怕一秒。 也就是在那一刻，我人生中第一次觸碰到了一種東西——生命，只是那么純粹那么純粹，本質的盛名——與我當天穿著什么無關，與我未來要上什么大學無關，與我那教室里所有做滿了未做滿的習題無關，與我所有關于未來的設想和抱負無關。它只是生命而已，活著，一口氣，能呼吸，能挺能看，就是生命。 也就在那一刻，我忽然覺得，許多我曾經那么看重的東西，竟然都像灰塵一樣，輕飄飄地，落了下來。 走向體育場，當時的災民避難場所。捐贈的衣物像小山一樣堆積起來，好心的市民在家煮了上百個白水雞蛋，用水桶拎著走到體育場一個個發給災民。醫院，傷病員還在不斷地被運過來，那些血肉模糊的場景，至今在我的腦海里被有意識地打上了禁區，請讓我不要回憶。至今，我仍然害怕恐怖片，害怕血腥的場景。切膚之痛。 后來……后來……我上了大學，仍然會把假期投給故鄉的災區。義無反顧。后來，2011年的3.11日本地震后，我在那個暑假去了日本，走到仙臺，矗立在那所被海嘯沖垮的小學前，看著堆積如山的安魂菊。我幾乎能看到最后一刻發生在這里的所有場景，我幾乎能聽到那些呼喊，看見那些緊緊握在一起的手。生，抑或是，死？命運的無常，就在于你可能將心都已經裝滿了對明天所有最美好的希望，卻在今天畫上了全部的休止符。 于是，我們只能學會去抓住所有稍縱即逝的美好。 的確，在那么一段日子里，那種對死亡的恐懼仍然會讓我在睡夢中驚坐而起。自我確認，我還活著。 的確，在那么一段日子里，我把所有的今天，都當做生命的最后一天來生活。我不能像勵志書一樣說，我每一天都過得很沒有遺憾。但我知道，當我選擇用這個方式生活的時候，我開始和最深處的自己對話，我開始問自己的生命是否在當下的生活里綻放，我不沉迷于任何的光環，我也不在乎別人怎么看我。我知道，我只活一次。 如果明天，就是告別日。今天的我，是否還會沉迷最后一集電視劇？是否還會愿意在抱怨和牢騷中度過？是否還會害怕失敗，害怕受挫，害怕被人嘲笑？ 我是如此熱愛生命里的那些源泉與光。用超出常人數萬倍的熱情，去愛著，那些閃光的瞬間，那些令人迷醉的美好。 不過是，活得很用心。毋寧說，用心在活，而非walking dead. 今天，2013年4月20日，8：20分，微博上的愛心接力，家門口的成雅高速公路已經被作為生命通道，來自四面八方的物資正在涌入災區。愛，一直都在。我們的文明在這個時候仍然會爆發它最強大而團結的力量，超越所有的制度和牢騷。 而我只能講這么一個俗套的小小故事，作為回報。 如果，正在讀這篇日志的你，愿意在某個夜深人靜的晚上，當四周寂靜的時候，忽然感覺自己將要在1分鐘后死去，去真正感受那種死亡的悲鳴與恐懼，去想象此時此刻的你就身處在地震中的一棟樓里，倒塌、慘叫，你卻無能為力。 就在那一瞬間，去抓住本真的那個你，去抓住你最內核的那個生命，再也不要把它放開。 此謂，向死而生。 ——拜謝大恩，愿神保佑善良的你。 趁現在沒死，趕緊去做想做的事吧 死前要做的五十件事 少年，你的夢想都死到哪里去了？分頁：123
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