七先生與艾小姐的生活故事.

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2020年，由於新冠疫情，越來越多的人開始重視健康，並通過瑜伽健身，來提高身體的抵抗力。 ... 但是，對於很多沒有基礎的瑜伽小白來說，該如何入門呢，又該練習什麼體式呢？ ... 其實，答案很簡單，那就是從最基礎的體式開始，循序漸進的練習，如果有任何疼痛或者不適，請先立即停止。 ... 那麼，今天，也給大家分享16個簡單的基礎瑜伽動作，超級適合瑜伽初學者入門練習，記得一定要收藏哦！ 1、坐姿+冥想 ... 選擇一個隨意的坐姿 雙腿交叉坐下，或者雙腳前後交錯 以身體的舒適為主 吸氣，脊柱向頭頂的方向延展 呼氣，坐骨（屁股）向地面的方向沉 雙手自然放在雙腿上 閉上眼睛，冥想5-6分鐘 初學者可以將自己的意識放在呼吸上 儘量控制大腦什麼都不要想 2、山式 ... 站立，雙腳雙腳併攏，大腿收緊 脊柱延展，雙腳向地面的方向踩 雙肩放鬆下沉，打開胸腔 眼睛平視前方，下巴微微內收 保持5-8個呼吸 3、站立前屈 ... 山式站立，吸氣，雙手向上舉過頭頂 呼氣，從腹股溝開始，身體向前前屈 注意保持脊柱一條直線 初學者雙手放在大腿上 保持5-8個呼吸 4、幻椅式 ... 山式站立，雙腳分開與髖同寬 吸氣，雙手向上舉過頭頂 呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下 感覺像坐在一把椅子上 注意膝蓋和手臂儘量不要超過腳尖 保持5-8個呼吸 5、樹式 ... 山式站立，屈右膝 將右腳放在左大腿根部 右膝向下指向墊面 吸氣，雙手合十放在胸前 呼氣，右髖向下沉 保持5-8個呼吸，換另一側 6、低弓步 ... 山式站立，將左腳向後一大步 伸直左腿，右小腿垂直墊面 雙手放在右腳的兩側 吸氣，脊柱延展，呼氣沉髖向下 保持5-8個呼吸，換另一側 7、高弓步 ... 在低弓步的基礎上 吸氣，立直脊柱 雙手向上舉過頭頂，掌心合十 呼氣，屈右膝，膝蓋與腳尖同向 髖部中正，保持5-8個呼吸 換另一側 8、戰士2式 ... 山式站立，雙腳打開適當的距離 轉左腳向外90度 左腳腳後跟與右腳足弓一條直線 髖部中正，立直脊柱 吸氣，雙手側平舉，呼氣，屈左膝 膝蓋與腳尖同向，轉頭看向左手之間的方向 保持5-8個呼吸，換另一側 9、貓式 ... 跪立在墊面上，小腿腳背貼地 雙腿雙手分開與髖同寬 大腿手臂垂直墊面 呼氣，拱背，低頭，眼睛看肚臍 保持5-8個呼吸 10、牛式 ... 在貓式的基礎上，轉動骨盆向前 腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展 最後抬頭，腹部微內收 保持5-8個呼吸 11、金剛跪 ... 跪立在墊面上，雙腳併攏 臀部坐在腳後跟上 吸氣，脊柱延展立直 呼氣，坐骨向下沉，雙手放在大腿上 保持5-8個呼吸 12、嬰兒式 ... 在金剛跪的基礎上 身體前屈向下，雙手臂向前伸展 前額點地，保持5-8個呼吸 13、下犬式 ... 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側 雙腳打開與髖同寬，吸氣，準備 雙腳前腳掌推地，大腿收緊 呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿 伸直手臂，延展脊柱 身體呈倒「V」型，保持5-8個呼吸 14、斜板式 ... 從下犬式開始，身體重心向前移動 手臂垂直墊面，收緊核心 身體一條直線，保持5-8個呼吸 15、蝗蟲式 ... 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側 吸氣，雙腿併攏或者打開與髖同寬 呼氣，抬頭，打開胸腔 同時雙腿向後向上，雙手臂向後伸展 掌心相對，眼睛平視前方 脖子後側放鬆，保持5-8個呼吸 16、挺屍式 ... 仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部 雙手放在身體的兩側，掌心朝上 閉上眼睛，冥想10-15分鐘

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/a6yzk5g.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010190417

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